澳洲镁怎么选
关键不是哪个牌子，是镁的「形式」——甘氨酸镁偏放松助眠、柠檬酸镁偏通便、氧化镁便宜通便强易腹泻。几分钟看懂自己该选哪种、看每份元素镁多少，别买错形式白花钱还拉肚子。
澳洲镁的型号一大堆，瓶身写着「Magnesium」「高浓度」很唬人。但真正决定一瓶镁合不合适的，是它是哪种「形式」的镁、每份给你多少「元素镁」、你到底是想助眠放松还是缓抽筋还是通便这几件事——不是包装上那个最大数字，也不是哪个牌子最响。买错形式，轻则白花钱，重则一吃就拉肚子。
先认清「形式」：镁不是一种，差别在这
镁在补充剂里是化合物形式，不同形式的吸收、肠胃感受、擅长的用途差很多——这是选镁最关键的一步，比牌子重要得多。常见就这几种：甘氨酸镁（温和助眠放松）、柠檬酸镁（吸收好偏通便）、氧化镁（便宜通便强易腹泻）、苏糖酸镁（主打脑、价高证据有限）。先想清楚自己要干啥，再对号入座。
看「元素镁」，不是化合物总量
挑镁别只看正面那个大数字——那多半是镁化合物的总量，不是你真正补进去的「元素镁」。不同形式的元素镁占比不一样，所以两瓶都写「Magnesium」，实际给的元素镁可能差很远。看成分表里 Magnesium（elemental）那行的 mg，这才是有效剂量。
诚实分级：镁到底有没有用
说清楚——镁是「缺了补、对症补」有用的矿物质，不是「抗压抗焦虑调一切」的万能片：
按用途选：缺乏 / 抽筋 / 便秘 / 放松各有对路形式
这是全文重点——先想清楚要干啥，再按用途挑形式：
别和这些一起吃（吸收会打架）
镁会和一些营养素、药物抢吸收或相互影响，注意错开时间：① 镁和钙分开时段吃更好，别一口吞下大剂量钙镁；② 镁会影响某些抗生素（四环素 / 喹诺酮类）、双膦酸盐等药的吸收，这些药通常要求和镁隔几小时——在吃这些药的，补镁前看说明或问药师。
谁适合补、怎么开始
不是人人都要吃镁片。先看吃的：绿叶菜、坚果、全谷、豆类、深色巧克力都含镁，饮食均衡的人不一定缺。更可能受益的：容易夜间腿抽筋的、想要温和放松助眠的、确有便秘困扰的、饮食单一可能摄入不足的。怎么开始：按用途选对形式 → 从小剂量起、看肠胃反应 → 腹泻就减量或换更温和的形式（如甘氨酸镁）。先把饮食和睡眠习惯做好，镁是辅助不是主角。
镁选对「形式」比选对牌子重要——对症补、从小量起，腹泻就是补多了的信号。
到货怎么验真
常见问题
FAQ
SOURION 是澳洲注册电商平台（ABN: 73 648 911 371），深耕澳洲跨境电商逾 10 年，累计服务全球数千位代购伙伴。我们的运营总部及仓储位于悉尼 Auburn 核心物流圈，配合 AuExpress（澳邮）/ 澳德 / EWE 等多条直邮专线发往中国大陆，并经 AULAJU / 吉运家直达马来西亚、台湾，货从澳洲全程可追踪。所有商品澳洲本土现采、不经保税仓中转，保健品可在 TGA 数据库实时查询 AUST L/R 备案号。