澳洲精油 / 芳疗怎么选（安全第一）
先记一条关键：精油是香薰 / 外用辅助，不是药。几分钟看懂单方和复方怎么按用途选、外用为什么必须稀释、哪些人和宠物要避开——别被「口服排毒治病」带沟里。
精油这东西，香归香，但网上的说法水太深——一会儿「扩香助眠」，一会儿「滴一滴喝下去排毒治百病」。把最重要的一句说在前面：精油是「香薰 / 外用辅助」，不是药。它能帮你放松、让空间好闻，但高度浓缩，乱用会灼伤、会中毒。下面把怎么选、怎么用安全，一次讲清。
精油到底是什么：是香薰辅助，不是药
先把定位摆正：精油是从植物里高度浓缩提取的芳香物质，主要用来扩香和（稀释后）外用辅助，不是治病的药。它带来的放松，多和「闻着舒服 + 仪式感」有关。想靠滴几滴解决失眠、感冒、免疫、调理身体这些健康问题，方向就不对——那是医生的活，不是精油的活。
单方 vs 复方：按用途选
货架上精油分两类，按你的需求挑就行：① 单方精油——单一植物（薰衣草、茶树、尤加利等），成分单纯、可自己按用途搭配，适合想自己调的人；② 复方精油——厂家按场景（助眠、清新、提振）调好的配方，开盖即用、图省事。新手图方便选复方，想自己玩选单方，但不管哪种，下面的稀释和安全规矩都一样要守。
怎么用才安全：稀释、通风、试敏
记住几条用法底线，比买哪瓶更重要：① 外用必须稀释——用荷荷巴、甜杏仁等基础油稀释后再上皮肤，绝不把原液直接大面积抹脸抹身上，原液可能灼伤致敏；② 用前做皮肤试敏——耳后或手腕小面积试 24–48 小时，不过敏再用；③ 扩香要通风、适量，别在密闭小空间长时间猛扩；④ 远离眼睛和黏膜，更别口服。
诚实分级：精油到底有没有用
常见精油按用途怎么挑
回到「按用途选 + 守安全」，几款最常见的精油大致这么用：
安全红线：不内服、必稀释、这些人和宠物要避开
这一节是全文最重要的部分，请认真看完再下单。
精油能帮你放松、让空间好闻——但它是香薰，不是药；不内服、必稀释，才是会用。
常见问题
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